Att främja mental hälsa i och utanför klassrummet

Vânia Hasegawa, itslearning
Aug 30, 2023

”Education is the key to success in life, and teachers make a lasting impact in the lives of their students.” –Solomon Ortiz

Ett yrke som lärare skiljer sig på många sätt från andra traditionsenliga kontorsjobb. Utöver den typiska tidsramen en lärare arbetar så bär de ofta ett tungt ansvar som inte stannar inom dessa timmar. De arbetar ofta långa arbetsdagar trots få resurser vilket kan leda till en rubbad balans mellan arbete och fritid. Detta i sin tur kan också leda till bristande mental hälsa.

Utbrändheten hos lärare ökar och arbetsmiljön blir alltmer utmanande, vilket leder till hög personalomsättning och får många att överväga att lämna sina jobb.

Enligt Teacher Wellbeing Index 22, som publiceras av den brittiska välgörenhetsorganisationen Education Support, beskriver 75% av personalen inom utbildningssektorn sig själva som stressade. Enligt undersökningen är den främsta orsaken till stress på arbetsplatser inom utbildningssektorn den negativa teamkulturen och brsit på stöd.

I den här artikeln kommer vi att undersöka vad utbrändhet är och hur det bäst kan förebyggas, samt ge tips på hur en pågående utbrändhet kan hanteras.

VAD ÄR UTBRÄNDHET?

Enligt Mental Health UK är utbrändhet ett tillstånd av fysisk och känslomässig utmattning. Det kan uppstå när du upplever långvarig stress i ditt jobb eller har arbetat i en fysiskt eller känslomässigt dränerande roll under lång tid.

Vanliga tecken på utbrändhet:

• Trött och utmattad större del av dagen
• Ofta känslor som hjälplös, uppgiven och fången
• Känna sig ensam och bortkopplad från världen
• Ofta en negativ och cynisk inställning
• Känslor av tvivel
• Prokrastinering och svårt att fokusera
• Ofta överväldigad

Därför är det viktigt att ta itu med de underliggande problem som orsakar utbrändhet, eftersom de inte bara försvinner med tiden. I själva verket kan utbrändhet förvärras och få skadliga effekter på både fysiskt och psykiskt välbefinnande om det inte åtgärdas. Att ignorera tecknen på utbrändhet kan leda till långsiktiga problem och skada förmågan att uppfylla kraven på jobbet, vilket i sin tur påverkar andra aspekter av livet. Mental Health UK betonar också vikten av att känna igen och aktivt hantera utbrändhet för att skydda det allmänna välbefinnandet.

ENKLA STEG ATT FÖRBÄTTRE DIN MENTALA HÄLSA

Att ta hand om sin mentala hälsa kan hjälpa till att hantera en stressig och krävande miljö, men eftersom våra individuella stresstoleranser skiljer sig åt är det dock svårt att säga exakt hur utbrändhet kan förebyggas.

Dock har alla möjlighet att vidta proaktiva åtgärder för att undvika utbrändhet eller helt enkelt fokusera på att förbättra sin livskvalitet. För att säkerställa ditt välbefinnande bör du ta en titt på tipsen nedan, hålla utkik efter eventuella symtom och ta hjälp av experter om du har några tvivel eller frågor.

1.Säga nej

Att lära sig att säga nej är en viktig färdighet för att förebygga och övervinna utbrändhet. Det går att minska den överväldigande stress som bidrar till utbrändhet genom att upprätta tydliga gränser mellan arbete och privatliv, prioritera aktiviteter och delegera när det är möjligt. Att sätta saker i perspektiv och effektivisera sitt liv kan också bidra till att minska stressrelaterad utbrändhet.

Men hur säger man nej?
BetterUp delar med sig av sina bästa tips för både jobbet och privatlivet:

• 1. Tyvärr har jag något annat på gång.
• 2. Jag har tyvärr något annat bokat då.
• 3. Jag önskar att jag kunde men..
• 4. Jag är ledsen, men jag kan tyvärr inte.
• 5. Jag har inte möjlighet för det just nu.
• 6. Jag är smickrad att du frågade mig, men jag kan faktiskt inte just nu.
• 7. Tack för att du tänkte på mig, men jag har inte möjlighet till det.
• 8. Jag är ledsen men jag har ingen tid att klämma in det.
• 9. Dessvärre är jag helt uppbokad då, kanske en annan gång!
• 10. Nej tack, men det låter trevligt.

Här är ytterligare strategier för att kunna säga nej oftare som Jessica Schubert, ledarskapsexpert har delat med sig av.

Ta en paus
Ta en steg tillbaka och fundera igenom ditt beslut innan du väljer att ta på dig något nytt. Ett ja kan öka din arbetsbörda och ett nej kan innebära att du går miste om en möjlighet. Fundera på vad som gynnar dig mest. Låt inte ett passionsprojekt stå i vägen för att få viktigare saker gjorda.

Erbjud alternativ och möjligheter
Möjligheten att hjälpa till kanske finns, men inte på det sättte som förfrågan kanske kräver. Istället kan du erbjuda andra alternativ som tid, extra resurser, stöttning eller andra tillvägagångsätt. Se över en ditt schema och skapa en tidlinje som fungerar för dig eller dela uppgiften med någon annan.

Kort förklaring
Var tydlig med din tid förklara varför du måste säga nej. Drunkna inte i detaljer utan ge en ärlig och värdefull ursäkt. Personer som gör en förfrågan kanske inte förstår dina budgetbegränsningar, nuvarande arbetsbelastning och brist på resurser. Du kan tillämpa regeln med två meningar: ”Tyvärr, jag har inte möjlighet.” Sedan en mening med din förklaring.

Självförtroende och övertygelse
Stå på dig och sätt gränser för dig själv. Genom att visa detta tydligt med självförtorende och överyglese skapar det mer respekt för din tid och dina begränsingar.

Be om tillåtelse att säga nej
I många situationer känner vi att vi inte kan säga nej. Till exempel när vår chef ger oss arbetsuppgifter. Försök att resonera med dem genom att respektera deras auktoritet och ärlighet. Be dem förklara hur ett projekt eller en förfrågan kan påverka annat arbete eller deadlines. Chefer är inte alltid helt medvetna om din arbetsbelatsning, så ibland kan det faktiskt vara så att ni endast behöver ha en disskusion om vad som ligger på ditt bord och prioritera tillsammans.

2. Fokusera på ’self-care’

Praktiska strategier som att utöva mindfulness/meditation, upprätthålla en konsekvent sömnrutin och njuta av kvalitetstid med nära och kära kan hjälpa till att ta itu med symptom på utbrändhet.

Att vidta dessa åtgärder hjälper inte bara till med återhämtning utan främjar också motståndskraften och förbättrar förmågan att klara av de krav som ställs i läraryrket.

Här är några tips och ideér som kan hjälpa dig att skapa en egen rutin för ’self-care’:

• Ät hälsosam mat – enligt Sutter Healthhjälper bra matvanor oss att tänka klart och känna oss mer alerta. Det kan också förbättra koncentrationen och uppmärksamhetsförmågan. Omvänt kan en otillräcklig kost leda till trötthet, försämrat beslutsfattande och långsammare reaktionstid. Du kan också läsa mer om ’brain food’ på vår blogg.
• Pröva yoga och meditation – det finns bra appar som Headspace och Calm som hjälper dig att meditera, och otroliga yogakanaler på YouTube som Yoga With Adrienne och Charlie Follows som har korta och kostnadsfria övningar.
• Motionera ofta – om du kan, gör det på morgonen så att du inte har någon ursäkt för att hoppa över det senare. Eller försök att gå med i någon lokal löparklubb, gym eller till och med pilates. University of Cambridge föreslår att man siktar på minst 150 minuters måttligt intensiv aktivitet eller 75 minuters kraftigt intensiv aktivitet per vecka.
• Få en god natts sömn – överväg att stänga av alla elektroniska apparater minst en timme innan du går och lägger dig. Försök också att dricka en kopp te som hjälper dig att slappna av före sänggåendet, t.ex. kamomill, magnolia och lavendel.
• Skaffa nya hobbies – det kan hjälpa till att minska stress och ge positiva känslor. Hitta något du gillar att göra eller återgå till några vanor du kanske haft tidigare. Du kan till exempel försöka lära dig att laga en ny maträtt, gå med i klätterklubb, lära dig att spela schack eller lära dig att måla.

3.Hitta någon att få stöd från

När du går igenom tuffa tider är det viktigt att söka stöd för att hjälpa dig att komma igenom det. Att hitta någon att prata med, oavsett om det är en kollega, vän, familjemedlem eller sjukvårdspersonal, kan det ge dig känslomässig stöttning eller uppbackning som du behöver.

Det kan ge dig nya insikter om din situation, en möjlighet att lära av andra som har övervunnit liknande omständigheter genom att dela med sig av sina erfarenheter, och en chans att konfrontera problem från en annan synvinkel.

Här är några tips att tänka på:

• Välj personer med omsorg
• Var uppriktig och öppen med dina känslor
• Be om vägledning och tips
• Var en god lyssnare
• Försök bredda ditt nätverk av stöd
• Tveka inte med att söka professionell hjälp

Kom ihåg att om dina känslor av utbrändhet eller stress är intensiva och långvariga är det värt att överväga professionell hjälp från vården.

4.Läs

Att läsa böcker kan vara en bra hjälp för att hantera stress. I en studie som genomfördes av University of Sussex uppvisade personer som hade läst i bara sex minuter långsammare hjärtfrekvens, mindre muskelspänningar och lägre stressnivåer.

Dr. David Lewis, forskare inom neurovetenskap, som genomförde studien, rapporterade att läsning ”är mer än bara en distraktion utan ett aktivt engagemang av fantasin eftersom orden på den tryckta sidan stimulerar din kreativitet och får dig att gå in i vad som i huvudsak är ett förändrat medvetandetillstånd.”

Här är några förslag på läsning:

• Essentialism: The Disciplined Pursuit of Less – Greg Mckeown
• The Art Of Saying NO: How To Stand Your Ground, Reclaim Your Time And Energy, And Refuse To Be Taken For Granted – by Damon Zanariades
• At Your Best: How to Get Time, Energy, and Priorities Working in Your Favor (Hardcover) – by Carey Nieuwhof
• The Perfection Trap: Embracing the Power of Good Enough – by Thomas Curran
• How to Build a Healthy Brain – by Kimberley Wilson

Det är dags att ta hand om dig själv

Utbrändhet bland lärare innebär stora utmaningar för både lärare och deras elever. För att hålla den pedagogiska gnistan vid liv och göra undervisningen till en långvarig resa kan lärare fördjupa sig i att förstå tecknen, konsekvenserna och de förebyggande åtgärderna.

Att inse vikten av mental hälsa är avgörande för utbildningsinstitutioner och regeringar. Genom att skapa en vårdande miljö som prioriterar utbildningspersonalens välmående kan vi påverka hela utbildningssystemet positivt.

Gillade du den här artikeln
Besök vår’Back to School’ sida för fler resurser speciellt framtagna för lärare.